۷ تمرین عالی که می‌توانید بدون ترک میز محل کار خود انجام دهید
تاریخ انتشار: ۲۸ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۴۹۴۳۵۸
ساده است که بخواهید از برنامه کاری پرمشغله تان به عنوان بهانه‌ای برای ورزش نکردن استفاده کنید. اما هیچ‌کس نمی‌گوید که برای مراقبت بیشتر از سلامتی‌تان باید حتما دفتر کارتان را ترک کنید. تمرینات زیادی وجود دارد که می‌توانید با رعایت ایمنی در محل کارتان انجام دهید که برای برخی از آنها، حتی نیازی به ترک صندلی خود ندارید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱. شنا پشت میز
دست‌هایتان را تقریبا به اندازه عرضه شانه باز کرده و کف دست‌ها را روی میز قرار دهید
پا‌ها را از میز دور کنید تا جایی که به حالت مایل قرار بگیرید
همانطور که نفستان را داخل می‌دهید به آرامی سینه خود را به سمت میز پایین بیاورید
خودتان را به سمت بالا هل دهید، مثل یک تمرین شنا معمولی
این کار را هر چند بار که می‌توانید تکرار کنید
۲. کشش گربه-گاو روی صندلی
روی صندلی بنشینید
چانه خود را پایین نگه دارید و آرنج‌ها را به آرامی به سمت داخل فشار دهید
سینه و بازو‌های خود را در حالی که سرتان را بالا نگه داشته‌اید باز کنید
سرشانه را منقبض کنید و حدود ۵ تا ۱۰ بار این کار را تکرار کنید. حین انجام این تمرین حتما نفس بکشید
۳. وزنه زدن با بطری آب
دو بطری پر از آب بردارید
از آنها برای انجام تمرینات بازو مانند جلوبازو یا نشر از جانب و جلو استفاده کنید
برای هر تمرین، حدود ۱۰ تا ۳۰ تکرار انجام دهید
می‌توانید این تمرین را در حالی که پشت میز خود نشسته‌اید یا ایستاده انجام دهید
۴. بلند کردن پا‌ها در حالت نشسته
در حالت مناسب پشت میز خود بنشینید
یکی از پا‌ها را بالا آورده و آن را در یک خط مستقیم صاف نگه دارید
پاهایتان را به گونه‌ای صاف نگه دارید که احساس کنید باسنتان منقبض شده است
به آرامی با پایتان ضربه بزنید
حدود ۱۰ تا ۲۰ تکرار انجام دهید، سپس پا را عوض کرده و در سمت دیگر تکرار کنید
۵. باکس جامپ
این تمرین شاید تنها برای کسانی که از خانه کار می‌کنند مناسب باشد، اما با این وجود یک تمرین پشت میزی خوب است
یک پایه پیدا کنید که بتواند وزنتان را تحمل کند، مثل یک جعبه یا میز محکم. این سطح باید آنقدر پایین باشد که بتوانید روی آن بپرید و از آن پایین بیایید
پشت میز بایستید، زانو‌ها را خم کنید و باسن خود را عقب نگه دارید
به هوا بپرید و هر دو پا را روی سطح نگه دارید
از سطحی که انتخاب کرده‌اید پایین نپرید، به خصوص اگر مبتدی هستید. به سادگی بایستید و پایین بیایید، هر بار با یک پا
۶. شنا روی صندلی
این هم ممکن است فقط برای کسانی که از خانه کار می‌کنند مناسب باشد، اما باز هم با این وجود، یک تمرین پشت میزی است
صاف روی صندلی خود بنشینید، پا‌ها را کنار هم قرار داده و شکم را به داخل بدهید
با استفاده از دسته صندلی، خود را بلند کنید. اگر مبتدی هستید، پاهایتان را روی زمین نگه دارید. پس از اینکه در این کار بهتر شدید سعی کنید خود را کاملا بالا ببرید
حدود ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید
۵ تکرار انجام دهید
۷. پشت بازو دیپ
اطمینان حاصل کنید که میزتان به اندازه کافی ایمن است که وزنتان را حفظ کند
لبه میز بنشینید
باسن خود را به سمت جلو حرکت دهید و بازو‌ها را خم کنید تا خود را پایین برده و بالا بیاورید
منبع: روزیاتو
منبع: فرارو
کلیدواژه: ورزش سلامتی قیمت طلا و ارز قیمت موبایل انجام دهید روی صندلی نگه دارید پشت میز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۴۹۴۳۵۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بسکتبال بالا و پایین دارد، اما برد خوبی داشتیم
ایسنا/اصفهان سرمربی تیم بسکتبال ذوب‌آهن گفت: برد خیلی خوبی برای ذوب‌آهن بود، امیدوارم این روند ادامه داشته باشد، از الان به بازی بعدی فکر می‌کنیم که نفس‌گیر است.
مهران حاتمی پس بعد از پیروزی در دومین تقابل با طبیعت در نیمه نهایی اظهار کرد: بازی سختی بود، بازیکنان بازی خوبی انجام دادند و در کوارتر چهارم به بازی برگشتند.
وی افزود: برد خیلی خوبی برای ذوب‌آهن بود، امیدوارم این روند ادامه داشته باشد، از الان به بازی بعدی فکر می‌کنیم که نفس‌گیر است.
حاتمی تصریح کرد: بسکتبال بالا و پایین دارد، در کوارتر اول و دوم ما و در کوارتر سوم و چهارم حریف بهتر بود، مهم نتیجه بازی است که به سود ذوب‌آهن تمام شد.
سرمربی تیم بسکتبال ذوب‌آهن خاطرنشان کرد: طبیعت تیم بسیار بزرگی است که بازیکنان و مربی خیلی خوبی دارد اما همه سعی و تلاشمان را می‌کنیم که در بازی بعدی نیز پیروز شویم.
انتهای پیام
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است